7 أطعمة تساعدك على الحفاظ على رشاقتك

أثبتت الدراسات أنّ الرشاقة هي دليل جسم صحي وسليم خال من الامراض وهذا ما يؤثر بدوره على النشاط الذهني ويمنحك الطاقة والنشاط. وللحفاظ على الرشاقة ليس عليك اتباع التمارين الرياضية وحسب، بل ثمّة مأكولات صحية عليك إدخالها إلى نظامك الغذائي. فما هي إذاً المأكولات التي تضمن رشاقتك؟ اكتشفيها:
1- الحليب: للحفاظ على رشاقتك واستعادة جسمك الجميل يكون عليك شرب الحليب يومياً، فالحليب غني بالكالسيوم ويمنحك جسماً صلباً لتتمكني من أداء النشاطات الرياضية بعيداً من الاصابة بالتمزقات العضلية. اختاري الحليب قليل الدسم الذي يكون ذو سعرات حرارية قليلة ويمنحك الفوائد المطلوبة.
2- الحبوب الكاملة: تساعد الحبوب الكاملة على تقليل كمية الدهون في الجسم، ما يؤدي إلى توزيع صحي للدهون فهي تشكل مصدرا ًغنياً بالمواد الغذائية من البروتين والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والمعادن. ومن المأكولات الواجب إدخالها إلى فطورك نذكر رقائق نستله فيتنس® المحضرة من الحبوب الكاملة.

3- الخضار: ثبت أن الخضار أساسية للحفاظ على رشاقتك فهي غنية بالألياف الطبيعية وذات سعرات حرارية أقلّ، لذا من الضروري إدراجها ضمن نظامك الغذائي. ومن أكثر أنواع الخضار التي ينصحك خبراء التغذية بتناولها نذكر القرنبيط، البروكولي والملفوف.

4- الفواكهة: كذلك لحرق مزيداً من السعرات الحرارية والحفاظ على رشاقتك يكون عليك تناول الفواكهة لا سيما التوت والفراولة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة وهذا ما يساهم في تحرير جسمك من السموم.
5- سمك السلمون: إن تناول سمك السلمون يساعد على الحفاظ على رشاقتك بطريقة صحية لاحتوائه على الدهون والمواد الغذائية الضرورية للجسم بالاضافة الى أنها تحافظ على صحة القلب.

- اللوز: يعتبر اللوز من المكسرات المفيدة إذ يمتاز بفوائد صحية عديدة بالاضافة الى قيمته الغذائية فهو يعتبر مكون جيد للحفاظ على الرشاقة والتخلص من الدهون.

7- الكينوا: تمتاز حبوب الكينوا بأنّها أغنى مصادر البروتين من جميع الأغذية، حتى أنّها تفوق النسبة الموجودة في اللحوم الحمراء. كما أنها غنية جداً بالألياف وتحتوي على معظم الأحماض الأمينية الضرورية للجسم مما يجعلها من أفضل الأطعمة للحفاظ على رشاقتك.

رونالدو يسجل في جميع أندية الدوري الإسباني

رونالدو لا يرحم أي منافس في الدوري الإسباني

كريستيانو رونالدو

استمر كريستيانو رونالدو في هواية هز شباك المنافسين في الدوري الإسباني حيث سجل اليوم في شباك ديبورتيفو ألافيس ضمن منافسات الجولة العاشرة من الدوري الإسباني.
رونالدو استطاع بذلك التسجيل في شباك جميع المنافسين في الدوري الإسباني منذ انتقاله إلى ريال مدريد صيف 2009 قادماً من مانشستر يونايتد مقابل 96 مليون يورو.
ويعتبر ديبورتيفو ألافيس هو الفريق رقم 31 الذي ينجح رونالدو في هز شباكه في الدوري الإسباني.
يذكر أن رونالدو وصل إلى الهدف رقم 351 له بقميص ريال مدريد في مختلف البطولات بعد أن سجل هدفين في شباك ألافيس الليلة.

العثور على حمض نووي لمخلوقات غير معروفة

وجد الباحث الأمريكي من ريان بوليندر في جينات السكان المعاصرين لجزر ميلانيزيا في المحيط الهادئ آثاراً لنوع غير معروف من البشر، بحسب موقع Science Alert.
ويقوم الباحث بوليندر حاليا بدراسة الرموز الوراثية للكائنات المنقرضة الشبيهة بالإنسان (أسلاف الإنسان)، بينما درس في السابق تفاصيل الحمض النووي لإنسان النياندرتال والدينيسوفان، والآثار الموجودة في جينات البشر المعاصرين.
وقد وصل بوليندر في أثناء دراسته لجينات سكان جزر المحيط الهادئ، إلى استنتاج مذهل مفاده أن الحمض النووي لهؤلاء السكان يحتوي على عنصر جينية لأنواع غير معروفة من أسلاف الإنسان.
ويضيف الباحث أن هذا العنصر من سلسلة الحمض النووي لسكان الجزر لا يملك أية  صلة بإنسان النياندرتال والدينيسوفان.
وتشير هذه النتيجة إلى احتمال وجود نوع ثالث من البشر، لم يتمكنوا من العيش حتى الوقت الحاضر، بحسب  فرضية بلوندر التي صرح عنها في مؤتمر الجمعية الأمريكية لأبحاث علم الوراثة البشرية.
وكان قد تم تأكيد ذلك من قبل خبراء مستقلين وعلماء من متحف التاريخ الطبيعي في الدنمارك، قاموا بتحليل الحمض النووي لـ 108 أشخاص من السكان الأصليين في ميلانيزيا أدت إلى استنتاجات مماثلة. فوفقا لهم هاجر البشر في السابق من أفريقيا قبل نحو 100 ألف سنة، ثم اختلطوا مع بشر آخرين من القدماء الذين عاشوا في أوراسيا.
يذكر أن ميلانيزيا هي منطقة ممتدة من الجانب الغربي للمحيط الهادي الشرقي حتى بحر آرافورا، شمال وشمال شرق أستراليا. وكان هذا المصطلح مستعملاً أولاً من قبل جولز دومونت درفيل في 1832 للدلالة على المجموعة العرقية والجغرافية المختلفة عن جزر بولينيزيا وماكرونيزيا، والأمر الأهم هو أن المصطلح هذا يجمع بين مجموعتين متميزتين جداً هما الأسترونيزيون والبابوانيون.

سامسونج تطلق جالاكسي نوت 7 “الأزرق” في سنغافورة وتايوان

في إجرائها الأخير، أظهرت لنا سامسونج أنه لا يزال هناك بارقة أمل بخصوص هاتف جالاكسي نوت 7، حيث أعلنت الشركة عن مجموعة متنوعة من الأجهزة التي سيتم إطلاقها باللون الأزرق المرجاني، ومن ضمنها النوت 7، إلا أنها لن تتجاوز دولتي سنغافورة وتايوان.
لكن هناك بعض الشائعات التي ترى إمكانية إطلاق جالاكسي نوت 7 الأزرق في الولايات المتحدة أيضًا، على أن يتوافر لدى شركة فيريزون.
وهذا يقودنا إلى أن الشركة قامت بإعداد العُدَّة لتشهد هذا النور في نهاية نفق جالاكسي نوت 7 المظلم. فبعد حالات الهرج والمرج التي ثارت في شتى وسائل الاعلام والسوق؛ تمكنت سامسونج من تهدئة الوضع.
بالتأكيد لن تترك وسائل الاعلام سامسونج وشأنها، وستركز بشكل كبير على الهاتف الأزرق في الدولتين المذكورتين أعلاه. لنر هل ستنجح سامسونج في إفساد الأمر عليهم أم لا.

أطول كلمة في العالم...يستغرق نطقها 3 ساعات!

اعتقال صاحبة الصورة الأشهر في تاريخ ناشيونال جيوجرافيك.. والسبب

 

اعتقلت السلطات الباكستانية، صاحبة الصورة الأشهر في تاريخ مجلة «ناشيونال جوجرافيك»، والتي نشرت على غلاف المجلة منذ نحو 30 عاما.

وقامت المجلة في عام 1985 بنشر صورة الفتاة الأفغانية، شربات جولا صاحبة العينين الخضراوين الحزينتين، بعد أن قام المصور ستيف مكوري، بإلتقاطها وقد اشتهرت الصورة بلقب «موناليزا الحرب اأفغانية» ووضعت على غلاف أحد أعداد المجلة.

وأكد رجل شرطة باكستاني يدعى طاهر خان، أن صاحبة الصورة الأشهر في العالم خلال الثلاثة عقود الماضية، تم اعتقالها من منزلها في مدينة بيشاور شمال غربي باكستان، بتهمة التزوير.

وقال خان: "تواجه اتهامات بالحصول على هوية باكستانية بوثائق مزورة ومن المتوقع أن تواجه عقوبة السجن لما يصل إلى سبع سنوات في حال ثبتت إدانتها".

وتم إلتقاط الصورة لجولا وهي في الثانية عشر من العمر في شهر ديسمبر من عام 1984 عندما كانت لاجئة في باكستان في مخيم على الحدود الباكستانية الأفغانية، وظهرت الصورة على غلاف مجلة «ناشونال جيوجرافيك» في شهر يونيو من عام 1985 وانتشرت بشكل كبير واعتبرت رمزا لمعاناة اللاجئين.

بدوره، قال عمران شاهد، مدير وكالة التحقيقات الاتحادية، وهي الإدارة المختصة بالتعامل مع قضايا التزوير: "داهم فريقنا مع الشرطة منزلها وصادر هوياتها الباكستانية والأفغانية"، وفقا لما ذكرته وكالة الأنباء «الألمانية».

وهربت عائلة جولا من أفغانستان إلى جانب الآلاف من العائلات الأفغانية عندما غزت قوات الاتحاد السوفييتي أفغانستان عام 1979 وفرت إلى باكستان.

وظهرت قصة الفتاة مرة أخرى عام 2002، حين عثر عليها نفس المصور مرة أخرى، ليلتقط صورة حديثة لها عكست التغيرات الكبيرة التي طرأت عليها والمعاناة التي مرت بها في طوال رحلة اللجوء، قائلا: "فور رؤيتي لها علمت أنها نفس الفتاة"

يأتي اعتقال هذه السيدة، في إطار الحملة التي تشنها دولة باكستان على اللاجئين لديها وخاصة أولئك الذين استخدموا وثائق مزورة للحصول على جنسيتها وكانت أبرزهم صاحبة الصورة الأبرز في العالم، وقالت باكستان: "نسعى لإعادة كل اللاجئين الذين يقدر عددهم بنحو 2.5 مليون لاجئ إلى أفغانستان نظرا لأنهم أصبحوا عبئا لا يستطيع اقتصادنا تحمله".

4 أسرار عن العلاقة الحميمة لن تبوح بها المرأة للرجل

ماذا تعرف عن المرأة واهتماماتها فيما يخص العلاقة الحميمة؟ إذا راجعت معلوماتك وخبراتك مع شريكة حياتك، ربما ستعكس فقط احتياجاتك الشخصية وليس احتياجاتها.
النساء يشعرن برغبةٍ حقيقيةٍ في البوح بكثيرٍ من الأسرار حول العلاقة الجنسية التي لا يعرفها الرجل، وكثيراً ما تخفيها المرأة بسبب خجلها أو عدم رغبتها في أن يشعر الرجل بمشاعرها السلبية تجاه تلك العلاقة.
إليكِ مجموعة من الأسرار التي لا تبوح بها معظم النساء، لكن حتماً تحتاج من الرجل أن يدركها